Подъем гантелей перед собой неплохое упражнения для увеличения размера плеч.  С помощью него можно получить ощутимый результат уже через полгода активных занятий.  Для выполнения этого упражнения понадобятся гантели сначала с небольшим весом, а потом по мере возрастания нагрузок его нужно увеличивать.    А как правильно его выполнять можно узнать из этого видео вот ссылка https://musclefit.info/podem-ganteley-pered-soboy/.

Неплохое базовое упражнение жим гантель стоя. Его  следует выполнять после хорошего разогрева мышц.  Поднимать гантели стоит  немного выше уровня плеча .