Тяжесть в спине после сидячей работы — это сигнал обратить внимание на позвоночник. Зарядка помогает, но этого часто недостаточно, если проблема копится долго. Хороший вариант — кинезиотерапия. Это занятия на специальных тренажёрах с минимальной нагрузкой на суставы, которые помогают прорабатывать мышцы и разгружать позвоночник. Если вы в Киеве, рекомендую обратиться в клинику ВЕРТЕБРА - https://vertebra.ua/ru/metodyi-lecheniy … apiya.html. У них есть программы для таких случаев, и специалисты там очень внимательные. Особенно обратите внимание на кинезиотерапию житомирская — многим помогает улучшить самочувствие без медикаментов.