А в тренажёрный зал не ходите? Мне кажется, что именно там могут ваше тело сделать подкачанным. Нужно просто правильную программу подобрать, может даже попить спортивное питание для наращивания мышечной массы.

Кроме тренировок важно же ещё и правильное питание. Для наращивания мышечной массы обязательно нужно употреблять некоторые продукты - мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, чтоб был строительный материал для мышц. И отдых тоже должен быть обязательно. У моего брата прямо всё расписано в тетрадке. Он сам дома занимается, но результаты видны.

вам нужно просто что бы тренер подобрал упражнения, которые будут способствовать росту нужных вам мышц. Так же можно подобрать добавки из спортивного питания, вот как спортивное питание actiway https://powerlife.com.ua/proizvoditeli/ … nutrition/ которое поможет вам в достижении цели.

кушай каши по больше)

Вам не обойтись без спортивного питания. Только нужно знать, что Вам подойдет. Гейнеры, например, помогут достичь отличного результата будущим бодибилдерам. Людям, у которых интенсивные тренировки. Не думаю, что Вам такой вариант подойдет. А вот протеин или протеиновый комплекс - вполне. Но самостоятельно делать быстрый выбор я Вам не советую. Есть один отличный магазин с огромным ассортиментом https://sportmenu.com.ua/catalog/protein/. Позвоните и пообщайтесь, на сайте указаны номера телефонов для связи, Вам все подскажут. Цены в магазине более чем приемлемые, выбор огромный.

А  я могу  вам  посоветовать интернет  магазин  в котором  много чего приходится  покупать,  потому как  старший  сын увлекается   спортом.  К примеру  у них  же  вы сможете  купить себе  хорошее   компрессионное  белье

Я уже давно занимаюсь спортом, большим теннисом. Он отлично помогает мне держать себя в форме, как по мне это идеальный вид спорта для мужчин, работают нужные мышцы, растут плечи, грудная клетка. Короче покупайте себе ракетку https://tennisgo.com.ua/tennisnye-raket … ufacturers[92] и вперед в большой теннис )) А еще, чуть не забыл белка побольше ешьте, если не набираете мясом, то купите еще протеин.

Magistr :

В интернете есть много различных комплексов

Плюс еще должно быть правильно питание. Я почти два года шел к своей цели, все делал по правилам, витамины, добавки все это дает эффект. Сейчас решил купить тестостерон в этом магазине https://ximka-shop.com.ua/testosteron Уже не первый раз у них заказываю и друзья советовали этот магазин.

Отредактированно content21 (22/03/2018 14:50:41)

Во первых сходите в тренажерный зал и проконсультируйтесь, во вторых возьмите индивидуальные занятия с тренером. Хожу в тренажерный зал гранд  прикс (http://grand-prix.kiev.ua/ )  , мне очень нравится тренер и его подход, я долго не могла скинуть лишний вес, а он мне помог за два с половиной месяца. Он не жалеет меня, гоняет по полтора часа , звонит и всегда проверяет что я ем . Я очень довольна и не дня не пожалела что заставила себя и пошла

гантели и приседания